假定你是一個(gè)家長，你知道每晚的應(yīng)戰(zhàn)：讓你的孩子去睡覺——這不簡略，但這是你能為他們做的最重要的作業(yè)之一。

當(dāng)孩子們睡覺缺少時(shí)，他們就很難操控自己的心境。他們或許是易怒的或是過度振奮的，這對任何人來說都不是什么愛好。

常常睡覺缺少的孩子更簡略呈現(xiàn)行為問題、留心力和學(xué)習(xí)困難以及超重。所以，盡管這并不簡略，但盡你所能幫助孩子取得所需的睡覺是很重要的。

有規(guī)矩的作息時(shí)間和寢息儀式在幫助孩子取得超卓的睡覺上發(fā)揮著重要作用。當(dāng)你養(yǎng)成并堅(jiān)持超卓的睡覺習(xí)氣時(shí)，它能幫助你的孩子入眠、清醒、休息和康復(fù)精力。它們也能夠幫助緩解睡前的壓力。這里有九種辦法供家長參看：

1、讓睡覺成為家庭的優(yōu)先事項(xiàng)

為整個(gè)家庭設(shè)定守時(shí)的睡覺和起床時(shí)間，并保證遵照這些時(shí)間——即使是在周末。你能夠告知孩子們，在上床后的15到30分鐘內(nèi)入眠。假定孩子早上很簡略醒來，白日不打打盹時(shí)，那么他們的睡覺現(xiàn)已足夠了。

2、知道睡覺問題

睡覺困難的癥狀包含入眠困難、夜間醒來、打鼾、推遲和拒絕睡覺、睡覺時(shí)呼吸困難、睡覺時(shí)呼吸大或重。家長也要留心睡覺醒來后白日的行為是否也有問題，假定孩子在白日看起來過度疲憊、疲倦或浮躁，那么這也歸于睡覺質(zhì)量欠安的表現(xiàn)。

3、家庭團(tuán)隊(duì)協(xié)作

重要的是要事前與你的愛人評論并商定你的孩子的睡覺戰(zhàn)略，并作為一個(gè)家庭團(tuán)隊(duì)的共同盡力，始終如一地履行它。否則，你不能希望改動(dòng)孩子的睡覺問題。

假定你要為你的孩子開端一個(gè)新的睡覺程序，讓她成為團(tuán)隊(duì)的一員，假定她年歲足夠大，能夠向她說明新的計(jì)劃。關(guān)于一個(gè)稍大的孩子，能夠用一張圖表來幫助你的孩子學(xué)習(xí)新的生活習(xí)氣，展現(xiàn)比方換衣服、刷牙和看書等行為。

4、睡前小吃

孩子們或許每天需求三頓以上的飯來堅(jiān)持生活，所以睡前吃點(diǎn)小點(diǎn)心能夠幫助他們的身體在夜間堅(jiān)持充足的能量。合適的挑選能夠包含牛奶、全麥面包或生果但要避免吃太多的零食，尤其是對年歲大的孩子，由于飽腹會(huì)影響睡覺。

5、睡覺環(huán)境

保證臥室光線暗淡，安靜，室內(nèi)噪音低。假定你的孩子不喜愛一個(gè)完全烏黑的房間，翻開一個(gè)小的夜燈，或許讓大廳的燈亮著，臥室的門開著。

6、安全對象

睡覺時(shí)間意味著分別，關(guān)于有個(gè)人物品的孩子來說，帶著喜愛的物品比方洋娃娃、泰迪熊或毯子等，這會(huì)更簡略入眠。它能夠供應(yīng)一種安全感和操控感，讓您的孩子在睡前感到舒適和安心。

7、畢竟一件事

孩子們總是會(huì)要求畢竟一件事——擁抱，喝水，去洗手間游覽，再多讀一本書。盡你最大的盡力把這些要求作為睡覺時(shí)間的一部分來阻止。讓你的孩子知道，一旦他在床上，她就有必要呆在床上。假定她起床了，不要做出反應(yīng)——簡略地牽著他的手走回床上。

假定你爭論或許屈服于要求，你就給了孩子額定的重視——而且推遲了寢息時(shí)間——這正是他想要的。不要墮入“僅僅這一次”的圈套。

假定你再讀一個(gè)故事，或許讓她“就這一次”推遲了睡覺時(shí)間，那么你所建立的睡前習(xí)氣或許會(huì)失效。

不知道以上的辦法，能不能幫助到孩子靈巧地進(jìn)入眠覺狀況呢？睡覺缺少影響發(fā)育，長不高，讓孩子知道這一點(diǎn)，說不定能從本源上讓孩子自覺睡覺呢！